Tipps, um gesund abzunehmen, während man auswärts isst
Das gesunde Abnehmen kann eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn man oft auswärts isst. Restaurants und Imbisse bieten oft verlockende, aber kalorienreiche Optionen an. Doch es ist möglich, auch in solchen Situationen gesund zu essen und abzunehmen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Mahlzeiten außerhalb des Hauses optimieren können, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
Planung ist der Schlüssel
Einer der wichtigsten Schritte für ein gesundes Abnehmen während des Essens außerhalb ist die Planung. Informieren Sie sich im Voraus über das Restaurant oder die Essensmöglichkeiten in der Umgebung, damit Sie besser vorbereitet sind. Viele Restaurants haben ihre Speisekarten online verfügbar, so dass Sie im Voraus eine gesunde Auswahl treffen können.
Schauen Sie sich die Speisekarte im Voraus an
Nehmen Sie sich Zeit, um die Speisekarte des Restaurants zu studieren und nach gesunden Optionen zu suchen. Schauen Sie nach Gerichten mit magerem Eiweiß, wie Fisch oder Huhn, und nach Salat- oder Gemüsebeilagen. Vermeiden Sie frittierte oder übermäßig fettige Gerichte. Indem Sie im Voraus eine gesunde Wahl treffen, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, in Versuchung zu kommen und ungesunde Speisen zu bestellen.
Wählen Sie smarte Vorspeisen
Vorspeisen können eine gute Möglichkeit sein, eine gesündere Mahlzeit zu bekommen. Suchen Sie nach Optionen wie Suppen oder Salaten als Vorspeise. Diese können dazu beitragen, den Hunger zu stillen und die Portionsgrößen der Hauptmahlzeit zu verringern. Vermeiden Sie Vorspeisen, die frittiert oder mit schweren Soßen überzogen sind.
Tauschen und anpassen
Viele Restaurants sind bereit, Anpassungen an ihren Gerichten vorzunehmen. Zögern Sie nicht, nach gesünderen Optionen zu fragen. Bitten Sie beispielsweise darum, Ihre Mahlzeit mit mehr Gemüse und weniger Stärkebeilage zu servieren oder das Fleisch gegrillt statt gebraten zu bekommen. Machen Sie sich keine Sorgen, nach Ihren Bedürfnissen zu fragen, denn die meisten Restaurants sind bereit, ihren Gästen entgegenzukommen.
Die richtige Portionsgröße
Die Portionsgröße ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, gesund abzunehmen. Restaurants neigen dazu, große Portionsgrößen anzubieten, die oft mehr Kalorien enthalten, als wir tatsächlich benötigen. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu kontrollieren, indem Sie beispielsweise eine Vorspeise oder eine Kinderportion bestellen oder Ihre Mahlzeit teilen. Sie können auch darum bitten, den Rest des Gerichts in einer Lunchbox einzupacken, um es später als gesunde Mahlzeit zu genießen.
Achten Sie auf versteckte Kalorien
Manchmal sind es nicht nur die offensichtlich ungesunden Speisen, die Kalorienfallen darstellen können. Viele vermeintlich gesunde Gerichte in Restaurants können versteckte Kalorien enthalten. Beispielsweise sind Dressings, Soßen oder Beilagen oft reich an Fett oder Zucker. Fragen Sie nach den Zutaten oder wählen Sie Dressings und Soßen auf der Seite, um die Kontrolle über den Kaloriengehalt zu behalten.
Übung und Bewegung
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige Bewegung entscheidend für ein gesundes Abnehmen. Nutzen Sie die Gelegenheit zu Bewegung und wählen Sie beim Auswärtsessen aktive Optionen. Bevorzugen Sie Restaurants, die sich in der Nähe von Parks oder Gehwegen befinden, um nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Oder vielleicht könnte ein Fitnessstudio in der Nähe für eine Trainingseinheit sorgen. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Gesunde Alternativen für Belohnungen
Manchmal neigen wir dazu, uns nach oder während des Essens außerhalb zu belohnen. Anstatt zu kalorienreichen Desserts oder süßen Snacks zu greifen, suchen Sie nach gesünderen Alternativen. Frisches Obst, Joghurt oder ein kleines Stück dunkle Schokolade können befriedigende und gesunde Optionen sein.
Moderation ist der Schlüssel
Es ist wichtig zu verstehen, dass gesundes Abnehmen kein Verzicht auf alles Leckere bedeutet. Es geht eher darum, die richtige Balance zu finden und sich nicht zu sehr einzuschränken. Genießen Sie auswärts essen in Maßen und entscheiden Sie bewusst, welche Speisen es wert sind, gegessen zu werden. Wenn Sie sich gelegentlich eine ungesunde Mahlzeit gönnen, sollten Sie sich danach nicht schuldig fühlen, sondern sich einfach wieder auf eine gesunde Ernährung zurückbesinnen.
Fazit
Gesund abzunehmen während des Essens außerhalb ist definitiv machbar. Planung, Auswahl smarter Optionen, Anpassung der Gerichte und Bewegung sind die Schlüssel zum Erfolg. Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie weiterhin Ihr Absicht, Gewicht zu verlieren, verfolgen, während Sie das Essen in vollen Zügen genießen. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil auf Langfristigkeit ausgelegt ist und dass kleine Schritte im Alltag den größten Unterschied machen können.